Un entrenador personal da la clave para la puesta a punto del verano: “Es mejor que la persona camine menos”
El entrenador Álvaro Puche desmiente la recomendación de andar al menos 10.000 pasos al día para mantener una forma de vida saludable.
Durante años, el número mágico de 10.000 pasos al día era en un estándar de referencia para una vida activa y saludable. Sin embargo, investigaciones recientes están cambiando el enfoque y apuestan más por la intensidad del paso frente a un simple conteo de este. En otras palabras, caminar rápido puede tener más beneficios para la salud que alcanzar una cierta cantidad de pasos diarios.
Unas hipótesis que defiende el entrenador Álvaro Puche en Telva: “Como profesional del ejercicio y de la salud te digo que esos 10.000 pasos no son, ni mucho menos, un medidor de salud. Es mejor que la persona camine menos paso a la máxima velocidad que pueda a que camine 10.000 pasos religiosamente a intensidad muy baja”.
Con estas palabras, el autor de Entrenamiento de fuerza para personas mayores insiste en la idea de que andar al ralentí no sirve de nada, sino que hay que tirar de velocidad para fortalecer los sistemas pulmonar, cardíaco, óseo, cerebral y muscular.
El mito de los 10.000 pasos
El objetivo de los 10.000 pasos no proviene de un estudio médico, sino de una campaña de marketing japonesa en la década de los sesenta. Aunque alcanzar esa cifra puede motivar a las personas a moverse más, no es una medida universal ni científicamente imprescindible. De hecho, estudios actuales han demostrado que incluso caminar entre 6.000 y 8.000 pasos diarios puede ofrecer beneficios significativos para la salud, especialmente en adultos mayores.
Y es que lo que realmente marca la diferencia es el ritmo al caminar. Caminar a paso ligero (aproximadamente más de 100 pasos por minuto) eleva el ritmo cardíaco, mejora la circulación, aumenta el consumo de oxígeno y activa más grupos musculares. Esto transforma una caminata ordinaria en una actividad cardiovascular moderada, con efectos similares a correr suave o andar en bicicleta.
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