El método definitivo para hacer crecer las piernas en el gimnasio y que aumenta la fuerza general

La comodidad y la variedad de ejercicios que ofrece el gimnasio hacen de él un lugar perfecto para hacer algo de deporte en el día a día. Pasar unas horas en el ‘gym’ forma parte de la rutina de millones de personas, pero no todos entrenan por igual. Algunos prefieren sesiones relajadas para descansar la mente y sentirse bien por dentro. Otros van más allá y buscan conseguir resultados y que su fuerza y su músculo aumente.

Si eres uno de esos que quiere ganar fuerza y masa muscular, pero te cuesta entrenar las piernas, estás de suerte. El entrenador y creador de contenido Ricardo Licea (@entrenaytransforma) ha compartido en sus redes sociales la clave para que crezcan las piernas.

Este es el mejor método

Ricardo Licea explica que hay cinco puntos esenciales para conseguir que aumente la fuerza y el músculo en las piernas. El primero de ellos es priorizar ejercicios compuestos como pueden ser el peso muerto, la sentadilla o la zancada, pues permite aumentar la fuerza general.

En segundo lugar, es importante incluir ejercicios de aislamiento para darle más énfasis a un grupo muscular concreto y para complementar los ejercicios compuestos. Otra clave, que aunque parezca obvia siempre hay que recordar, es entrenar más y más fuerte. Hay que ir variando en repeticiones, peso y series y realizar sesiones lo más intensas posibles.

El cuarto punto importante es nutrirse adecuadamente y descansar para que el cuerpo pueda recuperarse de cara al siguiente entrenamiento. Por último, la paciencia. Los resultados no se obtienen en una semana, por lo que hay que ser constante y no saltarse el día de pierna.

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