Tecnología
Esto es lo que no debes hacer con el móvil antes de irte a dormir: puede causar problemas en el descanso e insomnio
La luz de las pantallas afecta a la hormona del sueño, provocando la sensación de no haber descansado correctamente.
Si bien los móviles son dispositivos que nos ayudan en numerosas tareas de nuestro a día a día –tanto en asuntos de ocio como profesionales–, no conviene abusar de ellos, especialmente antes de ir a dormir. Y es que cada vez son más los s que utilizan móviles o tablets antes de acostarse por la noche, incluso en la cama, una práctica cada vez más extendida que puede perjudicar notablemente nuestras horas de descanso diarias. Tanto es así, que la Sociedad Española de Neurología ya advirtió en 2023 que el 48% de la población adulta española no tiene un sueño de calidad.
Los efectos perjudiciales del móvil antes de dormir
Los minutos antes de dormir, es importante conciliar el sueño de la mejor forma posible. El descanso tiene un impacto directo sobre nuestra salud y nuestro bienestar y tener unos buenos hábitos en el momento de ir a dormir nos ayudará a descansar mejor. Sin embargo, usar el móvil o la tablet puede afectar negativamente a nuestro sueño de calidad, lo que puede desembocar en diferentes enfermedades.
El cuerpo humano reacciona de muchas maneras a toda clase de condiciones externas y la luz tiene un impacto directo en nuestro ritmo vital. Así, cuando llega la noche, el cuerpo comienza a producir melatonina, que es la hormona responsable del sueño. De este modo, si usamos un dispositivo con pantalla brillante como un móvil o una tablet, a una distancia especialmente corta de nuestros ojos, el brillo de su luz puede detener la producción de melatonina, dando al traste con la sensación de somnolencia que nos conduzca al sueño.
Si bien durante el día esto no representa un problema, a la hora de ir a dormir y entrar en fase de reposo, es importante no perjudicar la sensación de sueño, ya que de lo contrario podría provocar el efecto contrario, es decir, somnolencia y problemas para conciliar el sueño. Además, al estar pendientes de estímulos externos, es probable que mantengamos la atención alta y nos impida desconectar del todo al final de la jornada.
¿Qué podemos hacer para atenuar los efectos del móvil?
Aun así, si necesitamos o queremos seguir usando el móvil pocos minutos antes de ir a dormir, podemos recurrir a ciertas funciones de nuestro dispositivo para mitigar lo máximo posible estos efectos negativos sobre nuestro sueño. En el caso de móviles Android, siempre podemos hacer uso del Modo hora de dormir, una herramienta que nos acompaña en nuestra rutina de conciliación del sueño, modificando algunos ajustes todos los días a la hora de acostarnos para usar el smartphone lo menos posible. Entre los principales ajustes encontramos la atenuación de la pantalla y el modo de pantalla en blanco y negro, además de la posibilidad de activar la opción No interrumpir para silenciar las notificaciones que puedan activarnos de nuevo en pleno proceso de sueño.
Por otro lado, también es posible activar la función Luz nocturna, una herramienta que reduce notablemente el efecto nocivo de la luz de la pantalla del móvil al atenuar su brillo y se puede combinar con el modo de pantalla en blanco y negro. Recordemos que la luz azul que desprenden las pantallas de nuestros dispositivos móviles es la principal culpable de todos estos efectos negativos sobre nuestro sueño, por lo que reducir al mínimo la exposición a ella es muy importante para conciliar lo mejor posible el sueño.
A pesar de todas estas recomendaciones, al final lo más recomendable es no usar el móvil o la tablet antes de ir a dormir, especialmente en aquellos s que ya han adquirido el hábito de consumir YouTube en la cama en el momento de ir a dormir.
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