Olvida el objetivo de los 10.000 pasos diarios: la ciencia revela el secreto para estar en forma

Incluir la actividad física en el día a día es importante para mantener un buen estado de salud. En este sentido, una de las mejores opciones es salir a caminar, pues es uno de los ejercicios más sencillos que puede haber, es barato, se puede realizar en cualquier lugar y es apto para todas las edades.

Y si pensamos en caminar como deporte, rápidamente se nos viene a la cabeza el objetivo de los 10.000 pasos diarios, que realmente es un mito porque surgió de una campaña de marketing japonesa que no se basó en ninguna investigación. Desde entonces, los expertos han desmentido que haya que dar como mínimo 10.000 pasos cada día, y se han creado otros métodos para mejorar la condición física.

La importancia de la velocidad

Un estudio de la Universidad de Massachusetts sostiene que la velocidad a la que se camina es más importante que el número de pasos. Tras revisar varios artículos, llegaron a la conclusión de que dar 100 pasos por minuto es una actividad de intensidad moderada que permite aumentar la frecuencia cardíaca.

Por otro lado, el Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos explica que todas las personas deberían completar, como mínimo, dos horas y media de actividad física aeróbica de intensidad moderada cada semana.

Caminar a un ritmo de 100 pasos por minuto entraría dentro de estos objetivos y son una buena opción para aquellos a los que no les gusten otras actividades como el running. Esto no quiere decir que caminando solamente dos horas y media a un ritmo de 100 pasos por minuto consigas un excelente estado físico, pero es un buen método para mantener la forma.

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