Ni 10 ni mucho menos 20 horas: un estudio importante descubre el poco ejercicio suficiente durante la semana 

El cuerpo humano está diseñado para moverse, caminar, para la dinámica; de ahí que el movimiento sea algo imprescindible. Sin embargo, es importante escuchar el cuerpo, saber qué tipo de ejercicio hacer y durante cuánto tiempo a la semana. No hacer nada no es lo mejor, pero el exceso de deporte puede provocar ciertas lesiones. Lo mejor siempre es hablar con un especialista que pueda asesorar tu rutina deportiva.

En todo caso, no es necesario hacer ejercicio todos los días. Según tus objetivos, puedes distribuir la carga de ejercicio en varios días de la semana, sin tener que entrenar de lunes a domingo.

Un estudio publicado en el Journal of the American Heart Association (JAHA) revela ahora cuál son las mejores pautas a seguir para hacer deporte y mejorar la salud. La investigación asegura que hacer 150 minutos semanales de actividad física (moderada o intensa) mejora la salud de las personas.

El estudio analizó tres grupos de personas: los que hacían esos 150 minutos de deporte durante la semana, los que concentraban esa carga en el fin de semana y los que no hacían nada de ejercicio. “Tanto el grupo de fin de semana activos como el grupo activo regular demostraron un menor riesgo de mortalidad en comparación con el grupo inactivo después de seguir los 150 minutos recomendados”, señala el estudio.

Lo más curioso fue lo siguiente: “No se encontró ninguna diferencia perceptible en el riesgo de mortalidad entre el grupo activo regular y el grupo activo de fin de semana”. Es decir, lo importante es hacer deporte durante 150 minutos a la semana, sin importar en cuántos días distribuyamos la carga de ejercicio.

“La práctica de actividad física concentrada en uno o dos días se relacionó con una reducción del riesgo de mortalidad similar a la de una actividad más distribuida. Nuestros hallazgos son especialmente significativos para quienes tienen dificultades para realizar actividad física regularmente debido a limitaciones de tiempo”, explica el estudio.

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